Yüzme sporuna başlamak isteyen ve profesyonel olarak yüzmeyi düşünen bireylerin teknik ve teorik olarak yüzme stillerine hakim olmaları gerekmektedir. Bireysel olarak performans sergileyeceğiniz yüzme branşında kişisel başarınızı öne çıkaracak yüzme stilleri mevcuttur. Serbest yüzme, sırtüstü yüzme, kurbağalama yüzme ve kelebek yüzme teknik ve teorik olarak öğrenmeniz gereken yüzme stilleri arasındadır. Su içerisinde fiziki rahatsızlıklar yaşanmaması ve kaza sonuçları oluşmaması için dikkatli olmalısınız.

Yüzme stillerini öğrenirken bir profesyonel antrenör eşliğinde çalışmalısınız. Tüm bu çalışmalara başlamadan önce yüzme branşının fiziki ve vücut özelliklerinize uygun olup olmadığını bir hekim tarafından sağlık kontrolü yaptırarak bilgi alınız. Fiziki rahatsızlığınız varsa ve yüzme sporunuzu yapmaya engel değilse doğru yönlendirmeler ve bilinçli bir çalışma programı ile yüzme sporuna başlayabilir ve kendinizi başarıya odaklayabilirsiniz. Tüm Bu başarıya kulaç atarken beslenme programlarınıza da dikkat etmelisiniz. Aynı zamanda nefes egzersizlerine de önem vermelisiniz. Doğru nefes almak sizi su içerisindeyken rakiplerinize karşı bir adım daha başarıya yaklaştıracaktır. Sistemli ve disiplin halinde gerçekleştireceğiniz yüzme sporu, yüzme stilleri içerisinde de belirli sıralama içerisinde yer alır. Her stili doğru ve kontrollü gerçekleştirirseniz siz daima avantaj sağlayacaktır. Yüzme sporunda kulaç atmak ve doğru nefes almak en başta gelse de yüzme stillerinde bunları doğru kullanabileceğiniz uygulanabilir bilgiler yer almaktadır. Antrenör eşliğinde gerçekleştireceğiniz her antrenmanda öğreneceğiniz bilgi sizi farklı kılacaktır.

Serbest Yüzme Stili

En hızlı olabilmenizi sağlayan yüzme stilidir. Yüzme öğrenmek isteyen bireylere ilk önce serbest yüzme stili öğretilmektedir. Teknik ve teorik bilgileri antrenör eşliğinde su içerisinde uygulamalı olarak öğrenmeye başlayacaksınız. Bu stille doğru kol çekişlerini, ayak vuruşlarını, nefes kontrol süreçlerini en baştan doğru bilgilerle öğreneceksiniz. Doğru uygulayacağınız sağ ve sol kol çekişleriniz, ayak vuruşlarınız daima sizi su içerisinde hızlıca hedeflenen noktaya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanlarınızı sık sık yapabileceğiniz periyotlar halinde çalışma programı oluşturmayı asla unutmayın. Su içerisinde bulunduğunuz anda vücut pozisyonunuz ve doğru nefes almanız oldukça önemlidir. Vücut pozisyonunuz gergin olmalıdır. Bu gerginliği kaslarınızı ve kendinizi sıkarak değil esnekliğinizi koruyarak sağlamalısınız. Serbest yüzme stili su içerisinde hızlı ilerleme almak istediğinizde size en çok yardımcı olacak stildir. Fiziki ve kalıtsal rahatsızlığı olan bireylerde de yaygın olarak hekim tarafından yüzme sporları tavsiye edilmektedir. Bu tavsiyeler doğrultusunda ise en çok serbest yüzme ve sırtüstü yüzme stili tedavi süreçlerinde ve gelişim izlenimlerinde tercih edilir.

Kelebek Yüzme Stili

Kelebek yüzme stili yüzme branşının içerisinde yer alan en zor yüzme stilidir. Kol çekişlerinin ve yak vuruşlarının bir adım geride olması, kalça ve vücudun üst kısmının bireysel harekete uyumu gerekmektedir. Teknik ve teorik uygulanacak bilgilerin değiştiği bir yüzme stilidir. Bu yüzme stilinde öğrenme süreci bireyin fiziki performansına göre belirlenmelidir. Diğer yüzme stillerinde başarı sergilense de kelebek yüzme de performans düşüklüğü ile karşılaşılır. Bu stilde yüzmek, vücudunuzu su içerisinde en iyi şekilde nasıl yönetebileceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kolların aynı anda dışarı çıkması zorlayıcı fiziki hareketlerin başında gelmektedir. Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyiniz. Isınma hareketlerinizi antrenmana başlamadan karada 10-15 dakika yapmalısınız. Direk suya girdiğinizde ve kelebek stilinde yüzmeye başladığınızda kas ve eklemlerinizde sağlık problemleri yaşanır. Tek kelebek yüzme stilinde değil, suya girmeden önce karada ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin.

Sırtüstü Yüzme Stili

Suyun yüzeyinde sırtüstü pozisyon alarak yüzme stilidir. Serbest yüzme stiline benzemesinden dolayı öğrenilmesi kolaydır. Su yüzeyinde bulunduğunuz sürece başınızı sabit tutmanız gerekmektedir. Buna bağlı olarak sırtüstü yüzme stilinde omuzu konumlandırmak çok önemlidir. Sırtüstü konumundayken vücudunuzu suyun yüzeyinde tutmalısınız. Su yüzeyinde yeterli bulunmadığınızda bireysel olarak göstereceğiniz performansınızı olumsuz etkileyecektir. Su yüzeyindeyken ağırlığınızı sabit tutmaya çalışın. Vücudunuzu su içerisinde doğru konumlandırdığınız an ağırlığınız su içerisine geçecektir. Doğru teknik ve teorik bilgi doğrultusunda çalışmaları gerçekleştirdiğinizde su içerisinde verim alırsınız. Antrenör eşliğinde çalışmanın faydalarını her antrenman bitiminde göreceksiniz. Yanlış bilgiler doğrultusunda bir çalışma planı uygularsanız önüne geçilemeyecek fiziki rahatsızlıklara sebebiyet yaratmış olursunuz.

Kurbağalama Yüzme Stili

Yüzme sporunun içerisinde yer alan en yavaş yüzme stilidir. Kurbağalama yüzme stilinde, sağ ve sol kol çekişleri, ayak vuruşları ve kontrollü nefes almanız hızlanmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanlarınızda dahi bu konulara dikkat etmelisiniz. Kurbağalama yüzme sırasında uygulayacağınız bacak hareketleri ve kol hareketlerini antrenör eşliğinde yapacağınız çalışmalar doğrultusunda teknik olarak öğrenecek uygulama esnasında pekiştirebileceksiniz. Su içerisinde sergileyeceğiniz bacaklarınız ile kollarınızı kullanarak uygulayacağınız pasif ve aktif hareketlerin yanı sıra doğru nefes alıp verme sürecine katkı sağlayacak nefes egzersizleri de yapmalısınız. Doğru nefes egzersizleri uygulamaları çalışarak su içerisinde kendinizi bilinçli nefes almaya yönlendirirsiniz. Bireysel performansınıza ve fiziki uygunluğunuza göre uygun değilse sakatlanmalara karşı dikkatli olmanız gerekmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir