Dalak, vücutta karın bölgesinin sol tarafında midenin arkasında ve diyaframın hemen altında bulunan bir organdır. Vücudun koruyucu maddelerini oluşturma, kan yapımına ve kan dağılımını dengeleme görevini üstlenen dalak, yaşam sırasında kanın hacmini korur.  Vücutta oksijen ihtiyacı arttığında dalak, gerekli alyuvarları salgılamaya çalıştığında dalak şişmesi gerçekleşir.

Dalak şişmesi yapılan aktivitelerle sıklıkla yaşamsal faaliyetlerde karşınıza çıkar. Spor yaparken vücutta oksijen ihtiyacı oldukça fazladır. Alyuvarları depolayan dalağa, normal yaşam sırasından daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Düzenli spor yapan bir kişi ile düzensiz spor yapan kişi arasında dalak şişmesi oranı değişmektedir. Koşarken tempoyu arttırdığınızda kan basıncınız artmakta ve dalağın normalden fazla çalıştığından dolayı kasılarak acı verir. Sıklıkla görülen dalak şişmesine aşağıda ele alınan konu başlıklarıyla, karşılaşabilecek sorunları minimuma indirmek mümkün olacaktır.

Vücutta Duyulan Ağrıyı Azaltın

Koşu sırasında bu durumla karşılaşıldığında yapılması gerekenlerin en başta temponuzu düşürmek geliyor.  Yavaş koşmaya devam edin ya da durmayı tercih edin. Ağrı duyduğunuz alana  bastırın ve vücudunuzu öne doğru eğilin. Bunu yapmanız duyduğunuz acının azalmasına yardımcı olacaktır. Nefes almakta zorlandığınız esnada vücut esneme hareketi yapın ve doğru nefes almaya özel gösterin.

Doğru Egzersiz Yapın

Basit bir kısa mesafeli yürüyüşler de dahi dalak şişmesi mümkündür. Bu sorunlarla karşılaştığınızda belirli aralıklar ve sıklıkla oluşturulacak egzersiz programıyla önüne geçebilirsiniz. Çok fazla efor sarf ettiğiniz noktalarda ağrı duyduğunuz da yapılan yürüyüş ya da koşuya belirli süre ara vererek vücudunuzu dinlendirin.

Doğru Nefes Alın

Spor yaparken doğru nefes almak oldukça önemlidir. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan sık sık verdiğinizde dalak şişmesi ağrısının belli bir süre sonra geçtiğini görürsünüz. Nefese, sporda önemle ihtiyaç duyulduğundan dolayı doğru nefes almayı öğrenmek birçok aktivite de kolaylık sağlayacaktır. Koşu sırasında ihtiyaç duyduğunuz oksijen miktarını doğru nefesle aldığınızda vücudunuzu yormazsınız. Hızlı ve yavaş tempolar da bu ihtiyaç değişmektedir. Bilinçli hareket ettiğiniz noktada ihtiyaç duyulan oksijeni doğru alarak spor aktivitelerinize sağlıklı devam edebilirsiniz.

Beslenmeye Dikkat Edin

Performans beslenmesi uygulamak, spor yaptığınızda olumlu sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Beslenme şekli kişiye özel olduğundan ve kişiye göre değişiklik göstereceğinden dolayı kendi antrenman planınıza uygun beslenme programı oluşturduğunuzda verimli sonuçlar alabilmeniz kaçınılmazdır. Gün içerisinde vücuda alınması gereken su miktarı da belirlenerek en az 8-10 bardak su içilerek vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır. Spor öncesi yağlı, proteinli ve lif oranı yüksek besinler tüketildiğinde spor sırasında sindirim sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Sindirimi zor olan besinlerden mide kramplarına neden olmasından dolayı kaçınmalısınız.

Spor Öncesi ve Sonrasına Dikkat Edin

Spor öncesi beslenme, egzersiz ve doğru nefes almanın önemi olduğu gibi spor sonrası da dikkat edilmesi gereken konular bulunmaktadır. Spor öncesi vücuda alınmaması gereken besin gruplarının muhakkak spor sonrası öğünlerde tüketmeye dikkat edin.  Spor sonrası 45 dakika – 1 saat içerisinde yemek yemeye özen gösterin. Kanın hızlı pompalanmasından dolayı dalak, alyuvarlar etkisini hızla devam ettireceğinden hücreler yenilenmeye devam eder ve kasların ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir