Koşmak, hep başlanılmak istense de doğru planlama yapılmadığından dolayı bir türlü başlanılamamaktadır. Koşmak için öncelikle temel ihtiyaçlarımızı sağlamalı ve fiziki olarak kendimizi belirli periyotlarda koşmaya hazırlayabiliriz. Sağlıklı olmak, fit görünmek ve rahat nefes almak için koşma sporunu yapmamızda önemli bir etkendir. Koşu sporuna başlamak istiyorsunuz fakat hangi yolu izleyeceğinizi ve nasıl bir planlama içerisinde gireceğinizi bilmiyorsanız birlikte neler yapmalıyız ve nelere dikkat ederek bir yol haritası çizmeliyiz gelin yazımızda okuyalım.

Koşmak için öncelikle planlama yapmalıyız ve ekipmanlarımızı doğru seçmeliyiz. Planlama için öncelikle yürüyerek koşmaya başlamalıyız. Haftada 3-4 gün 25-35 dakikalık periyotlarla yürümeye başladığımızda belirli bir zaman diliminden sonra kendimizi koşmaya hafif tempo ile hazırlayabiliriz. Tüm bunları yaparken de donanımsal olarak giysi, ayakkabı, iç giyim kıyafetlerini koşmaya odaklı tercih etmeliyiz. Koşu ayakkabısı olmazsa olmazımız ve vazgeçilmezimiz olmalıdır. Koşu ayakkabını tercih ederken koşu tarzımızı belirlemeli ve koşu tarzımıza yönelik ayakkabı seçimini yapmalıyız. Yol koşusunda beton ve engebeli yollara göre tasarlanmış ayakkabılar tercih edilmelidir. Dayanıklı karbon lastiklerden üretilen bu ayakkabılar, hafif ve esnek olması gerektiği düşünüldüğünden dolayı sert ve düz yüzeylerde kolay adım atmamızı sağlar.  Toprak koşusu ayakkabıları daha zorlu yollarda çamur, dağ, toprak ve arazi yolarına göre tasarlanır ve ayak tabanına destek vermek ve koruma amacı olmasından dolayı sert, sağlam çekiş gücü ve lastikleri sert olarak bu toprak koşusu alanlarında kullanmak üzere tercih etmemizi sağlar. İç mekân koşusunda ise daha ince yapıda tabanlar kullanılarak yapılan koşu ayakkabılarıdır. Kardiyo, fitness ve kapalı mekân sporlarının yapıldığı alanlarda tercih edebiliriz. Koşu ayakkabılarının genel özelliklerine de bakarsak üst düzeyinin nefes almayı sağlayan kumaş türü olması, terlemeyi önlemesi ve su geçirmez özelliği bulunmalıdır.

Genel olarak kıyafet seçimlerini terlememek için nefes alan kıyafetler ve hareketlerimizi kısıtlamadan özgürce koşabileceğimiz parçalar tercih etmeliyiz. Koşu sırasında, kadın sporcuların rahat ve spora uygun sutyenler kullanması gerekmektedir. Yüksek tempoda koşarken sürekli hareket eden göğüsler yüzünden göğüslerin hareketini kontrol altına alamadığınız için odaklanma sorunu yaşayabiliyorsunuz.

Koşarken vücudumuza dikkat etmeliyiz. Baş, omuz, sırt, omurga, kalça, bacak el ve kol pozisyona koşu sırasında oldukça doğru ve yeterli kullanmalı ve birbiri ile bütün halinde olan vücut şekillerimizi koşu sırasında formu bozmamak için bilinçli hareket ettirmeliyiz. Koşuya başlamadan önce ısınma hareketlerine de önem vermeliyiz. Koşu sırasında sakatlık ve kas ağrılarını yaşamamak için ısınma hareketlerini doğru ve düzenli yapmalıyız. Kastan gelirim alınmadığı nokta vücutta koşu sonrasında ağrılar meydana gelmektedir. Dikkat edilmesi gereken diğer bir konuda su tüketimi olmalıdır. Antrenman öncesinde gerekli sıvı ihtiyacını vücudumuz karşıladıysa koşu sırasında sıvı ihtiyacını düşünmemize fazla gerek duyulmayacaktır. Nem ve hava olaylarına göre tabi ki bu durum değişmektedir. Fazlaca terleyerek sıvı kaybettiğimiz koşuda yine de dikkatli sıvı tüketimi yaparak vücudumuzun alması gereken mineralleri unutmamalıyız.

Koşmanın insanlığa fiziki ve ruhi olarak yarattığı etkiler de sağlık açısından olduğu gibi oldukça fazladır. Koştuğumuz zaman kendimizi daha olumlu hissederiz ve daha fazla enerji halinde oluruz. Stresi azalttığı da doğru bilinenler arasında ve ritüelde yer alan bilgiler içindedir. Nefesi doğru kullanmakta çok önemli bir durumdur. Hızlı bir koşucu olmak istiyorsak eğer burada nefese dikkat etmeliyiz. Doğru nefes koşucuları çevresel koşullara rağmen oldukça zor bir parkur olan koşu alanını rahatlıkla bitirebilmelerini sağlar. Egzersizleri ve antrenmanları oldukça bilinçli ve planlı yapmalıyız. Vücudumuza çok yüklendiğimiz takdirde beklenmedik sakatlıklarla ve kas, omurga problemleriyle karşılaşabiliriz. Yoğun bir çalışma programında mutlaka bedenimizi ve beynimizi dinlendirmeliyiz. Vücudu dinlendirmek, bir antrenman kadar dikkat edilmesi gereken konular arasında yer alıyor.